正念和亲密关系有何联系?
2018-05-21 11:03:50
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作者:袁梦 

来源:社论前沿 

编者按
本文推送的是Johan C Karremans等在Personality and Social Psychology Review上发表的题为Johan C Karremans.Bridging the Sciences of Mindfulness and Romantic Relationships的研究文章。本文在梳理关于正念、亲密关系的文献后,勾画出一个理论模型,从而去探寻正念将怎样以及如何影响亲密关系。此外,本文指出与此模型相关的直接、间接证据。

介绍

植根于佛教和其他沉思传统的正念指的是一种意识状态,在这种状态下,一个人以一种非判断性和非反应性的立场,关注并意识到目前发生的事情。分为(a)关注于当下的经历,包括身体状态、目前想法和感情和(b)用开放、不评判、接受的态度对待经历,而非考虑其价值所在。

以往研究往往集中于正念对个人身心健康的益处。对于正念在人际关系上的作用,研究甚少。考虑到人际关系与身心健康关系紧密,(Holt-Lunstad, Smith, & Layton, 2010)因此,在研究正念作用时,必须考虑正念在人际关系方面的作用。

对于很多人来说,亲密关系是最重要(或至少是主要)的人际关系。

很多研究者认为,在亲密关系中,正念可以使双方更为满意,关系更为持久。同样地,也有研究者指出,正念与人际关系总体满意度呈正相关。 (Barnes, Brown, Krusemark, Campbell, & Rogge, 2007; Carson, Carson, Gil,Baucom, 2004, 2007; Jones, Welton, Oliver, & Thorburn, 2011; Wachs & Cordova, 2007; for an overview see Kozlowski, 2013)。本文则研究正念中哪一环节会导致亲密关系的发展,并最终影响其满意度和持久性。此外,也将边界条件理论化研究,并考虑正念何时不会影响亲密关系,或者何时实际上可能对其有所破坏。

什么是正念?

正念可以训练和培养,尤其是在冥想训练中,禅修者有意识引导注意力,关注具体冥想对象(如呼吸),或者是任何当下的外部刺激(如声、气味),或者是内在刺激(如感觉、情感和思想等)。

除了冥想练习,一些正念干预疗法在过去几十年中发展迅速。最引人注意的是在20世纪80年代,这一研究领域的先驱Jon Kabat-Zinn把佛教中的冥想联系和西方心理学的洞察结合在一起,形成了现实正念课程,也就是正念减压课程。(Mindfulness-Based Stress Reduction ,即MBSR)

在一段关系中,正念意味着当两人起冲突时,人们把注意力集中于身体感觉、思想、行动倾向,与此同时接纳当下这些感受。关键问题是如下:为什么重要的是要关注当下经历?为什么在亲密关系中需要专注?以及它如何影响关系福祉?至少有四个与正念相关的基本过程(Hölzel等,2011)我们现在讨论这四个过程,之后我们将讨论它们如何影响人际关系进程和结果。

对于自动、隐性反应的认识和检测

在无意识的状态下,一个人可能会感到烦躁,而不知为何。因此,正念似乎可以促进对情感、认知和行为倾向的认识,否则它们会被忽略,但依然影响行为。

情绪调节

正念训练和冥想可能有助于人们对经历短暂的元认知洞察力。(例如,Bishop,2004; Chambers,Gullone,&Allen,2009)从而使人们更容易接受消极情绪,舒缓不安(Farb等人,2010)。可以肯定的是,它并不意味着负面和痛苦的体验不会再发生。相反,人们只是认识情感,而非陷入想法和情绪中(Teper&Inzlicht,2013)。

执行控制网络

正念与执行控制网络和自我管理能力的提升有关(参阅Chiesa,Calati和Serretti,2011)。执行控制网络包括一组相关的认知功能,它允许人们抑制自动、冲动反应。例如,Farb et al(2007)发现,在8周的MBSR过程之后,参与者在腹外侧前额叶皮层中活性增加,它与抑制控制有关。

与他人关系

最后,正念与人际关系相关。(Brown, Ryan, & Creswell, 2007; Trautwein, Naranjo, &Karremans et al.Schmidt, 2014)事实上,许多研究表明,正念可以增进人们的同理心,并更好理解他人行为。(Birnie, Speca, & Carlson, 2010; Block-Lerner et al., 2007; Hutcherson, Seppala, & Gross, 2008)同时,更好理解他人,能更好促进人际关系,而这也离不开正念。

正念如何影响特定的人际关系过程?

如图1模型,我们讨论正念将怎么影响亲密关系(a)动机、行为(b)压力(c)对于配偶、亲密关系的认知。该模型首先指出,伴侣们在亲密关系中是相互依赖、互相影响的(Kelley & Thibaut, 1978)。而只有三项研究采用这种二元方法。

正念与先决性动机与行为

首先,当没有识到冲动时,自私的冲动可能引发相应行为。认识到它可能会改变潜在冲动与行为之间的联系(参见Papies,Pronk,Keesman和Barsalou,2015),采取积极回应。(例如,牺牲自我利益,对原谅回应,避免与其他更具吸引力的异性接触)。

调节冲动是第二个过程。近年来,有证据表明,执行控制有助于伴侣抑制自我利益冲动(最近的综述见Karremans等,2015)。而正念正与执行控制和自我调节有关。此外,正念通过增加移情和亲密来影响人际关系。巴恩斯等(2007)表明,在冲突期间,伴侣的正念水平与较少言语攻击和消极情绪有关(类似的结果见Heppner等,2008)。此外,最近的证据表明,正念有助于伴侣更专一。 Papies和他的同事们(2015年)表明,在异性恋者(包括浪漫参与的个人)中,有意识的注意减少了性动机和感知其他异性吸引力。

正念与解决浪漫关系中的困境

大量研究表明,正念与人们的情绪调节和舒缓压力有关(Goldin&Gross,2010;综述见Chiesa&Serretti,2009; Goyal等人,2014; Grossman等,2004)。

更具体地说,正念可以更好处理外在因素,例如与工作有关的压力,或者孩子疾病。外部压力源对关系幸福感的影响被称为压力溢出(Karney&Bradbury,1995; L.A.Neff&Karney,2004)。

首先,心理健康与生活中的烦心事较少有关。其次,如果外部压力源存在,压力溢出可能经常不知不觉产生,而非个人所能控制。此外,对外部压力因素的较为正确的关注是正念影响健康的另一个例子。首先,它使得人们避免盲目行动,因此可能会阻止消极情感和关系冲突。其次,对当前外部压力源的认识能向伴侣传达关于他们的需求,这使得伴侣提供所需的支持(Wachs&Cordova,2007)。一个预测是,通过这种二元过程,正念减轻了外部压力源对亲密关系和幸福感的溢出效应。

正念与关系认知

在下文中,我们将讨论几种正念如何影响关于爱情的想法和信念,这反过来可能会影响伴侣的情感和行为反应。

正念和接受。人们倾向于持有关于浪漫伴侣的理想,用它评估他们的伴侣和亲密关系(Fletcher&Simpson,2000)。人们可能认为伴侣比他们的实际情况更好,从而夸大伴侣与自己匹配度(Fletcher&Kerr,2010)。这个过程通常与更高层次的关系满足有关。

然而,人们试图改变伴侣。然而,虽然成功改变可能与关系满意度有关,但更常见的是改变效果不佳(Overall et al。,2006)。事实上,这种改变可能会破坏亲密关系。此外,试图改变伴侣,可能导致伴侣反抗和自主权丧失的认知度降低(Overall et al。,2006)。与其试图改变伴侣(常常失败),接受其缺点可能是应对实际/理想差异的更佳的方法。

传统夫妻治疗方法往往侧重于故意改变,根据Doss和Christensen(2006)的说法,“接受已经成为预防和治疗关系不和的最重要趋势之一”(第289页)。然而,这个概念是正念的核心。从理论上讲,应培养一种接受态度,面临对伴侣的缺点关注自己的反应。通过彼此接受,人们可能会感受到更多的赞赏,且有利于长期关系。

正念和接受亲密关系的起伏。亲密关系的特点通常是关系满意度和关系承诺时有波动(Arriaga,2001)。有意识地接受它,可能会阻止不良后果。例如,缺乏对关系满意度暂时下降的接受可能导致譬如“我是否处于正确的关系?”等想法,这可能导致关系满意度进一步下降。因此,从长远来看,对当前关系中存在问题的接受可能会促进关系幸福感,或者至少可以防止关系恶化。

正念和依恋。最后,有证据表明,依恋是亲密关系研究的中心话题(见Mikulincer&Shaver,2010)。成人依恋通常以不安全依恋的两个维度测量:避免依恋(对他人的低度信任)和依恋焦虑(害怕拒绝,强烈需要依恋)。许多研究探讨了依恋与正念之间的关联,并发现依恋焦虑和回避往往与较低的正念特质水平相关(Shaver,Lavy,Saron,&Mikulincer,2007)。

可能的边界条件

最近,McNulty和Fincham(2012)挑战了积极心理学的观点,即某些特征本质上是有益的。他们认为表面上积极的过程(例如,宽恕,善良,乐观)预示着关系好的伴侣更幸福,但往往也预示已经困扰的夫妻关系更加恶化(见Luchies,Finkel,McNulty,&Kumashiro,2010; McNulty ,2008)。

如果正念只有益于相对健康的亲密关系,这是否意味着正念的效益可能是有限的(即上限效应),或者甚至是无关紧要的(即他们已经很幸福)?这是这个研究领域的关键问题之一。许多亲密关系开始时都很好,随着时间的推移,人们变得强烈地致力于长期的关系(当然,甚至承诺之前,很多亲密关系就会结束)。然而,在许多西方国家,30%到50%的婚姻以离婚告终,关系下降的一个重要原因是,受到外部压力因素(例如工作压力或流失,疾病,儿童抚养)的挑战时,人们可能会陷入负面情绪恶性循环,进一步导致关系恶化,从长远来看,这可能会破坏亲密关系承诺和稳定性(如Arriaga,Reed,Goodfriend和Agnew,2006)。

此外,要探究的一个重要话题是,在困扰的关系中(例如,以心理或身体虐待为特征的关系)运用正念是否会增加分手的可能性。一种可能是潜在情绪的更多了解(布朗Ryan,2003; Koole等人,2009年),并且认识到伴侣的消极情绪可能会破坏“自我辩解”,意识到他们关系的困扰,从而以分手告终。

结论

到目前为止,讨论了一个模型(图1),它描述了正念的基本过程和结果在何时以及如何在理论上影响许多关系特定的过程。在图2,我们总结了现有的证据,该证据为模型提供了直接和间接的支持,并且还指出了未来研究方向。因此,需要更多的研究,才能作出强有力的结论。

文献来源

Johan C Karremans.(2015)Bridging the Sciences of Mindfulness and Romantic Relationships.Personality and Social Psychology Review.21:29-49

文献整理:袁梦

 
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